Poradna odborného lékaře – zacina-mi-chutnat – Odvykání kouření

0

Dobrý den. To je skvělý výkon – moc gratuluji! 40 cigaret denně je opravdu hodně a přestat kouřit bez podpory se poštěstí jen opravdu hrstce silných kuřáků. Pořád ještě jste ale v kritickém období – první 3 měsíce je totiž doba, po kterou průměrně trvají abstinenční příznaky z nedostatku nikotinu. A mezi ně také patří přírůstek hmotnosti. Nikotin totiž zpomaluje vstřebávání potravy ze žaludku – kuřák má tedy méně často hlad – a urychluje pohyb střev. Když nikotin chybí, jako je tomu nyní u Vás, potrava ze žaludku se stráví rychleji – máte tedy častěji hlad – a naopak ve střevě se vstřebá více živin, může se dostavit i zácpa.

Jídlo také většinou nahrazuje chybějící cigaretu – odvykající kuřák mívá neklidné ruce, už mu je nezaměstnává cigareta, a tak to podvědomě, někdy i vědomě řeší jídlem. Proto je dobré obklopit se z tohoto důvodu zeleninou a ovocem a mimo hlavní jídla se snažit ochutnávat převážně z nich, nebo jiných nízkokalorických potravin, které zasytí. Snad se najdou i takové, které Vám budou chutnat. Nežádoucímu přírůstku hmotnosti během odvykání kouření se dá tedy předejít užíváním nikotinu z náhradní nikotinové terapie. I když netrpíte jinými nepříjemnými abstinenčními příznaky, nebo jste je dokázal silou vůle překonat, bylo by dobré ještě alespoň 2 měsíce nikotin užívat. Ve Vašem případě bych doporučila nalepit si na 2-3 týdny nikotinovou náplast o síle 10 mg, po té snížit na 5 mg a po 2-3 týdnech zkusit vysadit úplně. Zároveň užívejte některou z ústních forem (žvýkačky 2mg, mikrotablety nebo inhalátor – formy můžete mezi sebou i kombinovat, jak Vám bude vyhovovat). Pravidelně se važte a kdyby po vysazení náplastí, hmotnost začala zase najednou růst, je to známka toho, že Vaše tělo na takové snížení dávky nikotinu ještě není připraveno, proto se na 2-3 týdny vraťte k původní síle náplasti. Samozřejmě dostatek pohybu a pitný režim jsou pro udržení hmotnosti také důležité, po fyzické aktivitě je navíc mnohem menší chuť na cigaretu a také lepší nálada. Doufám, že váhový přírůstek se Vám podaří omezit, i přes několik kilogramů navrch zůstává ale nejdůležitějším faktem i po stránce zdravotní, že jste dokázal přestat kouřit! Hezký den.

27.11.2007 13:48 | MUDr. Kamila Zvolská